Tulburările de anxietate precum anxietatea și depresia sunt afecțiuni ale sănătății mintale care afectează foarte mult calitatea vieții persoanei afectate și sunt adesea împletite (nu diametral opuse). Astfel, o tulburare de anxietate poate duce la depresie. Pe de altă parte, anxietatea poate fi unul dintre simptomele care se manifestă la o persoană care suferă de depresie.
Ce este depresia?
Depresia este o afecțiune caracterizată prin suferințe psihice care epuizează individul. Această boală apare ca urmare a unui dezechilibru între moleculele din creier care au un efect pozitiv sau „stimulant” și cele care au un efect negativ sau „încetinitor”.
Persoanele cu depresie experimentează emoții negative mai intens și mai mult timp. Când suferința persistă cel puțin 2 săptămâni și are un impact negativ semnificativ asupra stării de spirit, plăcerii, vieții sociale și de familie, serviciului și/sau scoala atunci depresia devine majoră.
Depresia majoră poate fi sezonieră sau cronică.
Depresia sezonieră: depresia se repetă de obicei în fiecare an, în intervalul toamnă și primăvară.
Depresia cronică: poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani . Depresia afectează cel mai adesea femeile dar poate afecta și bărbații. De asemenea, se întâlnește mai frecvent la persoanele cu dureri cronice, boli fizice sau psihice cronice, la cei cu antecedente personale sau familiale de depresie precum și la persoanele care trăiesc într-un mediu nesănătos (bullying la școală, violență în familie…).
Care sunt simptomele depresiei?
Simptomele depresiei iau diferite forme și afectează multe aspecte ale vieții.
- Simptome psihice
- Anxietate, iritabilitate
- Scăderea libidoului
- Scăderea plăcerii și a interesului pentru activitățile populare
- Tristețe
- Gânduri întunecate/pesimism
- Tulburări de concentrare
- Tulburări de somn
- Simptome fizice
- Neliniște sau oboseală, scăderea energiei
- Simptome comportamentale
- Aspect neîngrijit
- Vinovăție excesivă
- Dificultate în luarea deciziilor
- Stimă de sine scăzută
- Izolare
Ce este anxietatea?
Anxietatea este o emoție normală care apare adesea atunci când te confrunți de exemplu cu necunoscutul, pericolul, așteptările mari. Cu toate acestea, anxietatea poate deveni o condiție supărătoare atunci când devine constantă sau când este dificil de controlat. Anxietatea interferează astfel cu fluxul vieții de zi cu zi, ducând uneori la izolare și depresie. Când anxietatea provoacă suferință personală și face o persoană incapabilă de a funcționa, aceasta devine o tulburare de anxietate.
Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate și sunt clasificate în funcție de cauză, durată și intensitatea simptomelor. Tulburările de anxietate includ toate formele de anxietate. Cele mai expuse riscului de a suferi de tulburări de anxietate sunt femeile dar și persoanele cu antecedente personale și/sau familiale în ceea ce privește tulburările de anxietate, cele care au și alte boli psihice, cele care au suferit traume și acele persoane cărora părinții i-au supraprotejat în copilărie.
Care sunt simptomele anxietății?
Simptomele anxietății pot lua diferite forme și pot afecta multe aspecte ale vieții.
- Starea emoțiilor:
- Angoasă
- Îndoieli
- Preocupări
- Ruminații (Repeți o idee la nesfârșit în mintea ta)
- Obsesii
- Senzație de sufocare
Tulburări fizice:
- Inima bate repede și puternic
- Corp tensionat
- Respirație dificilă
- Ameţeală
- Oboseală
- Transpirații abundente
- Tremurături
Tulburări psihologice:
- Tulburări de somn
Diagnostic și tratament pentru depresie sau anxietate
Obiceiuri bune de viață
Fă o activitate fizică în mod regulat. Acest lucru stimulează producția de către creier a anumitor substanțe chimice (endorfină și serotonină) care au un efect pozitiv asupra stării de spirit și a nivelurilor de energie.
Ai nevoie de o dietă echilibrată care să includă alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, nucile și peștele gras (de exemplu, somonul, păstrăvul, tonul, macroul și sardinele) care sunt bune pentru tulburările cognitive.
Ieși la aer curat. Lumina soarelui are o influență pozitivă asupra stării de spirit și poate reduce simptomele depresiei sezoniere.
Trebuie să ai obiceiuri bune de somn și să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe noapte. Un somn bun crește nivelul de energie.
Tehnicile de meditație și relaxare, cum ar fi yoga, pot ajuta la controlul unor simptome.
Psihoterapia
Există mai multe tipuri de psihoterapie. Important este să o găsești pe cea care ți se potrivește și un terapeut cu care să dezvolți o relație bazată pe încredere și siguranță. Pentru depresia ușoară până la moderată, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este, în general considerată a fi una dintre cele mai bune alegeri.
TCC își propune să schimbe modul în care interacționăm cu lumea, fie învățându-ne noi abilități, fie ajutându-ne să regândim modul în care interpretăm și răspundem la evenimente cu predilecție la acelea stresante.